レッスンは開始は1:00から。朝の寝起きは体温が低下しているため、倦怠感を感じてなかなかベッドから出られない人が多いのではないでしょうか？このレッスンでは体の各部位を順番に目覚めさせていきます。各部位に意識を集中して呼吸することで体温を徐々に上げて代謝を活性化させていき、スッキリ爽快な気分でベッドから出られるように導いていきます。このレッスンでは9つのポーズを紹介していますが、どれも簡単なのでヨガの経験がない初心者さんでも安心してできる内容になっています。朝起きるのが苦手な方は私と一緒に朝ヨガをしてみましょう！
目次
0:00オープニング・解説
1:00①呼吸法
3:33②バナナのポーズ
5:58③マツヤアーサナ
8:09④ツイストのポーズ
10:09⑤股関節まわし
10:57⑥ふくらはぎトントン
11:50⑦手足ブラブラ
12:34⑧スフィンクスまたはコブラポーズ
14:10⑨チャイルドポーズ
身体ひとつひとつの部位を目覚めさせるように動かし、身体に意識を向けながら各部位に呼吸を巡らせ体温を上げて基礎代謝を高めていく。そんなスッキリと目覚めるように導いていくヨガの解説はこちら↓
①呼吸法
自然な鼻呼吸で徐々に身体を目覚めさせていきます。
②バナナのポーズ
身体の側面に自然な伸びを作ることで血流をアップさせます。
③マツヤアーサナ
胸を開くことで呼吸を通りやすくします。
顔まわりの血流を良くしてむくみやくすみの解消にも効果的です。
④ツイストのポーズ
ねじりを加えることで骨盤から背骨の位置を調整します。
⑤股関節まわし
股関節周りの筋肉の緊張を緩めて血液の流れ、リンパの流れを改善します。
⑥ふくらはぎトントン
ふくらはぎの筋肉を動かすことで下半身の血流の滞りを解消します。
足のむくみの解消に効果的です。
⑦手足ブラブラ
全身の血の巡りを整えます。
肩周りを緩め凝りをほぐすのに効果的です。
⑧スフィンクスまたはコブラポーズ
胸に呼吸を入れることで、のどから腸まで食道系の働きを高め身体を内側から元気にします。
⑨チャイルドポーズ
背中にも呼吸を入れて背中側の強張りを解いていきましょう。
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